co na 3 raz

ok juz znalazlam no i ci powiem, ze lekko potraktowalas te clustesy, po to jest ta forma bys wziela WIEKSZY ciezar nastepnym razem zacznij od ok 80% max, czyli od 50kg w MC sumo, i tez wylicz sobie dla innych cwiczen, i idziesz w gore w nastepnych seriach. przysiad zaczelas dobrze, ale troche przestraszylas sie progresji to był mój pierwszy taki [...]

[...] czasie polewka z panien co to na siłkę w klapkach przychodzą i udają że ćwiczą na pseudoginekologicznych urządzeniach Hubert ze mną akurat tak nie było,bo odkąd pierwszy raz weszłam na siłownię (chyba miałam 17-18lat) to mi się spodobało i sztangi się do mnie "uśmiechały" co do polewki z takich panienek to dużo zależy też od tego [...]

nastic ale trudne pytanie zadałaś ćwiczę już kilka lat,pierwszy raz to mi brat pokazał kilka ćwiczeń,ogólnie to zawsze układałam sama plany treningowe i tak było do założenia dziennika w sumie na początku dziennika ćwiczyłam jeszcze swoim planem jednak moim celem była redukcja,więc treningi uległy modyfikacji i od czerwca ćwiczę wg planów,które [...]

DZIEŃ 9 Znowu dosc pracowity dzien oraz pierwszy trening plecow w tym TEŚCiE. Zaczely mnie wnerwiac problemy z przesylaniem zdjec z aparatu na kompa, wiec zainstalowalem program i teraz powinno wszystko hulac, tylko strasznie dlugo sie tam wszystko laduje. ;] Wieczorem wrzuce pewnie kilka fot tego, co ostatnio goscilo u mnie na talerzu. *** [...]

[...] dowalimy nogi ale w inny sposób bez przysiadów. 1. Prostowanie podudzi na maszynie 3 serie z pauzą u góry i wolną fazą negatywną 2. Hack Squat +40kg obciążenia, pierwszy raz robiłem, starałem się siadać nisko 3. Wykroki 12.5kg sztangielki w rękach 4. Wyciskanie klatka skos w dół 8x60kg - 70kg - 70kg chyba moje ulubione na klatkę 5. Floor [...]

No to przewałkuję ten temat jeszcze raz (takie podsumowanie). Dostałem paczkę, zarzuciłem 1 tabsa przed ćwiczeniami. Było ok. Jak na razie serducha nie czuję. Mam takie pytanka: 1.Jest sens żeby w dni bez treningu brać tylko 1 tab a w dni treningowe więcej np. 2 lub 3? 2.Ktoś napisał żeby witaminki brać wieczorem. Ja ćwiczę zawsze rano i witaminki [...]

Ostatnio znowu mam sporo maili z prosba o wskazowki na temat Thermy i diety jaka stosowalem wiec sklecilem wszystko w calosc i jeszcze raz to tu dam tylko w wersji rozszerzonej Zaczynamy! Więc biorąc THERME PRO cała zabawa polega na tym, aby utrzymywać cukier na prawidłowym poziomie, nie należy drastyczne zmieniać całej diety jedynie można [...]

[...] tego co pamiętam to połączenie eca z antykoncepc.może nie wyjść Ci na zdrowie..nie do końca będzisz pewna po kuracji przerwa powinna być o wiele większa jak już,może raz na rok jak się nie uzależnisz i nie dorwiesz do tabsów wcześniej żeby nie wystąpiło jo-jo- stosuj:dietkę i sporcik,czyli tak jak zawsze:po prostu się pilnuj (bo zgodnie [...]

Cześć! Tak oprócz tego 2 razy w tygodniu prowadzę połączenie aerobiku z TBC oraz od ok 1,5 miesiąca 2-3 razy w tygodniu interwały (time chalange). Zazwyczaj jest tak że jeśli nie miałam interwałów to chodziłam na jakieś zajęcia inne ale też ruchowe lub biegałam na świeżym powietrzu. Dobrze będę korzystać z tamtego dziennika, co do warzyw właśnie [...]

[...] Nieliczne Panie na aerobach, reszta - w większości łysi panowie (te zdziwione spojrzenia kiedy robisz MC - bezcenne, ale kulturka - grzecznie poczekali aż skończę). Następny raz będzie z planem :-) - podkreślę, bo jeszcze mi się opierdziel dostanie zaraz. Nie wprowadzam do tabelki, ale napiszę, co ja dziś robiłam: Rozgrzewka na bieżni (odmiana [...]

Miałam już odpoczywać od siłowni....ale tak mnie korci co by jeszcze jutro ostatni raz się wybrać :) Choć musiałabym wcześnie wstać, a znając mnie to nic z tego nie wyjdze Śpioch jestem straszny Dzisiaj sobie pobiegałam. Miała być standardowa trasa...ale po 4km zmuszona byłam przestać. Zaczęło mnie kłóć na całości brzucha, ledwo co szłam. Myślę, [...]

[...] dziennika, a już takie słowa uznania ;) dziękuję, to bardzo krzepiące. Po tym co napisałaś mam jeszcze wiecej motywacji. Naprawdę, jestem bardzo mile zaskoczona - jeszcze raz dzięki. Nie naprawiono mi jeszcze internetu, dlatego wpisy mogą pojawiać się raz na trzy dni :) Wstawiam michę od soboty (wiem, przesadziłam z białkiem... prosze tylko [...]

[...] rąk ze sztangą 3x 21 5/5/5 + szybszy krok Trochę pozmieniałam pod siebie i swoje kalectwo %-);-) Russian: to ćwiczenie nie jest nieznane, ale ja je robiłam pierwszy raz – trudne, oszukiwałam #-P Przyciąganie gumy do szyi: również miało swój debiut – bardzo, bardzo trudne; będę się uczyć Przenoszenie hantli: robiłam to przy swoim [...]

[...] Ci sesję specjalną :-D Zresztą Marcie również, bo czeka nas sporo pracy Trenerze /-)_ Haha ;-) Jeśli nieśmiało o Marcie zaczęłam ... :-D Marta, wiem, mówiłaś mi już kilka razy };-) Doceniam i to bardzo, a to, że jako znawczyni uważasz, że jest trochę lepiej niż "dobrze" tym bardziej :-) Co nieco bym ulepszyła, tylko tyle :-P;-) Pod koniec [...]

Nie zapisuję wysłanych maili ale dąłbym głowę, że nie raz pisałem, że od 50tki pełny sprzęt ma być co do długości treningu to kazałem Kasii robić długie przerwy. A jeśli chodzi o wycisk to Kasia ma dośc mocne tricepsy a słabą klatę i dlatego to tak wygląda. Z reszta większość początkujących zazwyczaj więcej na wąsko bierze jak na szeroko.

[...] do tego właściwego,zastanawiam się czy tak zrobić? , nie potrzebuje w sumie specjalnej przerwy bo nie dawno co wystartowałem ćwiczyć-bo przez wakacje miałem dużo przerw,raz ćwiczyłem a raz nie-jak to wakacje. Więc myślę że od poniedziałku robię trening wg-wodyna. Wyciskam 80+ kg,w niedziele się sprawdzę jeszcze na 1x. Więc tak w [...]

[...] Rekrut. Bieg glowny odbywal sie wczoraj i pokrywal z moim startem w Aquathlonie, i moze to lepiej, zwazywzy na to co dzis przezylem i to, ze wczoraj dystans byl prawie 3 razy dluzszy :) Bieg terenowy, powiedziec o nim cross - to nie powiedziec nic. Wzgorza lesne, wzgorza moren czolowych, koryto potoku, kanaly burzowe, plaza nad zatoka i [...]

[...] juz niedlugo. Do tego owoce czasami - glownie jablka, kiwi i melony - przekasek owocowych nie wliczam. W czasie dlugich treningow zele energetyczne - tez ich nie licze. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2a8bb34180044783b03d2e22cffa5d56.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f665643c947e4754a3e4f045bb48aaa0.jpg Może to dziwne pytanie, ale na drugim już [...]

[...] wchodząc / schodząc po schodach? Czy po biegu stosowałeś jakieś schładzanie, lód w spray'u, etc. ? Do dzisiaj brak problemów, czy bolesność jest? Miałeś usg? Ps. Pierwszy raz spotkałem się z takim czymś na medale, widziałeś kiedyś? /SFD/Images/2016/3/6/c56523d95a264a18b9f42dab99feb38d.png Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-03-06 12:49:18

Otóż to, biały ser LF rządzi na redu u mnie ;-D A teraz zaległe wypiski. Ufff... PIĄTEK 6.03 Dzień masakry! Pomiary jak zawsze przed treningiem, na czczo. W nawiasie ile zeszło, weszło w ciągu tygodnia. Pas: 80 (-3) Łapa: 37 (+- 0,5) Udo: 61 (+ 1) Waga: 83,5 (- 1,5) Chyba zacznę uprawiać kult Kiefera ;-D A teraz do meritum: Post wyszedł mi trochę [...]